В восьмом выпуске подкаста «Мне откликается» психологи Татьяна Сазонова, Юлия Левкович, Дарья Петрова и Наташа Хомутовская обсуждают эмоциональное выгорание — физическое и психическое истощение от длительного рабочего стресса.

Кто в группе риска?

В первую очередь, «помогающие профессии»: врачи, психологи, учителя, социальные работники. Выгореть может любой, особенно при работе с людьми, высокой ответственности и эмоциональной вовлеченности. Отдельно выделяется родительское выгорание.

Основные причины:

• Внешние: бессмысленная рутина, отсутствие видимого результата, токсичная среда, ненормированный график, плохие отношения в коллективе, отсутствие обратной связи и поддержки.

• Внутренние: перфекционизм, завышенные требования к себе, неумение просить о помощи, желание все контролировать.

Стадии и симптомы:

1. «Медовый месяц»: эйфория и полная вовлеченность.

2. Истощение: усталость, не проходящая после отдыха, потеря смысла, раздражительность. Ключевая стадия для вмешательства.

3. Хронические симптомы: цинизм, прокрастинация, соматические проблемы (бессонница, головные боли).

4. Кризис: полное истощение, апатия, ненависть к работе. Требует помощи специалиста.

Что делать? Профилактика и выход:

• Регулярно отдыхать: брать отпуск, соблюдать work-life balance.
  
• Заботиться о базовых потребностях: сон, питание, спорт.
  
• Проверять себя: спрашивать «Как я себя чувствую?», «В балансе ли мои жизненные сферы?».
  
• Искать поддержку: общение с единомышленниками, психологом.
  
• Находить смысл: напоминать себе о ценности своей работы.
  
• Помнить, что выход есть: возможность сменить проект или работу снижает ощущение ловушки.
  
• Начинать с малого: короткие перерывы, пить воду, вовремя есть — это уже забота о себе.
  

Главный вывод: Выгорание легче предотвратить, чем лечить. Ключ — в осознанной заботе о себе, выстраивании границ и внимательном отношении к своим потребностям и «звоночкам» организма.

#выгорание #психология #мнеоткликается #подкаст